O estresse é uma reação natural do nosso corpo diante de situações desafiadoras ou ameaçadoras. Ele pode nos ajudar a lidar com os problemas, mas também pode prejudicar a nossa saúde física e mental se for excessivo ou prolongado.

O trabalho é uma das principais fontes de estresse para muitas pessoas, pois envolve responsabilidades, prazos, cobranças, conflitos e mudanças constantes. Segundo uma pesquisa da International Stress Management Association (ISMA), o Brasil é o segundo país do mundo com o maior nível de estresse no trabalho, ficando atrás apenas do Japão.

O estresse no trabalho pode causar sintomas como ansiedade, irritabilidade, cansaço, insônia, dores de cabeça, problemas digestivos, alterações de humor, dificuldade de concentração, baixa produtividade, falta de motivação, entre outros. Além disso, o estresse crônico pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, depressão, burnout e outras condições graves.

Portanto, é fundamental aprender a lidar com o estresse no trabalho e buscar formas de reduzi-lo ou preveni-lo. Neste artigo, vamos apresentar 7 dicas para superar o estresse no trabalho e melhorar a sua qualidade de vida. Confira!

1. Identifique as causas do seu estresse

O primeiro passo para superar o estresse no trabalho é identificar quais são as situações ou fatores que mais te incomodam ou sobrecarregam. Pode ser uma demanda excessiva, uma falta de reconhecimento, um relacionamento difícil com o chefe ou os colegas, uma falta de autonomia, uma insegurança quanto ao futuro, entre outros.

Para isso, você pode fazer um diário de estresse, anotando as situações que te geram estresse, como você se sente e como você reage a elas. Assim, você poderá ter uma visão mais clara e objetiva do que te afeta e como você pode mudar ou melhorar.

2. Organize-se e planeje-se

Uma das formas de reduzir o estresse no trabalho é organizar-se e planejar-se melhor. Isso significa definir prioridades, estabelecer metas realistas, delegar tarefas quando possível, evitar a procrastinação, cumprir os prazos e evitar acumular pendências.

Também é importante ter uma rotina equilibrada, reservando tempo para as atividades profissionais e pessoais. Você pode usar ferramentas como agendas, calendários, aplicativos ou planilhas para te ajudar a gerenciar o seu tempo e as suas tarefas.

3. Cuide da sua saúde física e mental

Outra dica para superar o estresse no trabalho é cuidar da sua saúde física e mental. Isso envolve adotar hábitos saudáveis como:

• Alimentar-se bem: escolha alimentos nutritivos e evite o consumo excessivo de açúcar, cafeína, álcool ou outras substâncias que podem alterar o seu humor ou a sua energia.
• Dormir bem: procure ter uma boa qualidade e quantidade de sono, seguindo uma rotina regular e criando um ambiente propício para o descanso.
• Praticar exercícios físicos: faça atividades físicas que te agradem e que sejam adequadas ao seu nível de condicionamento. Os exercícios físicos liberam endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar e reduzem o estresse.
• Relaxar: reserve momentos para relaxar e descontrair, fazendo coisas que te dão prazer e que te acalmam. Você pode meditar, respirar profundamente, ouvir música, ler um livro, assistir a um filme, etc.

4. Desenvolva habilidades emocionais

As habilidades emocionais são capacidades que nos permitem reconhecer, expressar e regular as nossas emoções de forma adequada. Elas são essenciais para lidarmos com o estresse no trabalho e em outras áreas da vida.

Algumas habilidades emocionais que podemos desenvolver são:

• Autoconhecimento: é a capacidade de identificar e compreender as nossas emoções, os nossos pensamentos e os nossos comportamentos, bem como os seus efeitos sobre nós mesmos e sobre os outros.
• Autocontrole: é a capacidade de gerenciar as nossas emoções, evitando reagir de forma impulsiva ou agressiva, e buscando soluções racionais e construtivas para os problemas.
• Empatia: é a capacidade de se colocar no lugar do outro, compreendendo o seu ponto de vista, as suas emoções e as suas necessidades, e demonstrando respeito e consideração.
• Comunicação: é a capacidade de expressar as nossas emoções, opiniões e ideias de forma clara, assertiva e respeitosa, evitando mal-entendidos, conflitos ou ofensas.

5. Busque apoio social

O apoio social é um fator que pode nos ajudar a superar o estresse no trabalho, pois nos oferece suporte emocional, material ou informativo. Ele pode vir de diferentes fontes, como família, amigos, colegas, profissionais ou grupos.

O apoio social pode nos ajudar a:

• Desabafar sobre as nossas dificuldades e sentimentos
• Receber conselhos, orientações ou feedbacks
• Compartilhar experiências, ideias ou soluções
• Sentir-se acolhido, valorizado ou reconhecido
• Divertir-se, rir ou relaxar

Portanto, procure manter uma rede de apoio social que te faça bem e que te ajude a enfrentar o estresse no trabalho. Você pode conversar com alguém de confiança, participar de atividades em grupo, fazer novas amizades ou buscar ajuda profissional se necessário.

6. Aprenda a dizer não

Muitas vezes, o estresse no trabalho é causado por uma dificuldade em dizer não. Isso pode acontecer por medo de desagradar, de perder oportunidades ou de ser mal visto pelos outros. No entanto, ao aceitar tudo o que nos pedem ou impõem, podemos acabar sobrecarregados, frustrados ou insatisfeitos.

Por isso, é importante aprender a dizer não quando algo não nos convém ou não nos agrada. Dizer não não significa ser egoísta ou rude, mas sim ter autoestima e autorespeito. Dizer não também pode ser uma forma de estabelecer limites, de preservar o nosso tempo e a nossa energia, e de priorizar o que é importante para nós.

Para dizer não de forma assertiva, você pode seguir algumas dicas como:

• Ser claro e direto
• Ser educado e gentil
• Explicar os seus motivos
• Oferecer alternativas
• Não se justificar excessivamente
• Não se sentir culpado

7. Mude o que puder e aceite o que não puder

Por fim, uma dica para superar o estresse no trabalho é mudar o que puder e aceitar o que não puder. Isso significa que devemos buscar melhorar as situações que estão ao nosso alcance e que dependem da nossa ação ou decisão. Por exemplo:

• Pedir um aumento ou uma promoção
• Mudar de função ou de setor
• Fazer um curso ou uma especialização
• Procurar outro emprego ou mudar de carreira

Por outro lado, devemos aceitar as situações que estão fora do nosso controle e que não dependem da nossa vontade ou escolha. Por exemplo:

• A política da empresa ou do governo
• A personalidade do chefe ou dos colegas
• A situação econômica ou social do país
• A pandemia ou outras crises

Aceitar não significa conformar-se ou resignar-se, mas sim reconhecer a realidade como ela é e adaptar-se a ela da melhor forma possível. Aceitar também significa focar no que podemos fazer diante das adversidades, em vez de nos lamentarmos pelo que não podemos mudar.

Conclusão

O estresse no trabalho é um problema comum e sério que pode afetar a nossa saúde física e mental. No entanto, existem formas de lidarmos com ele e de reduzi-lo ou preveni-lo.